为什么要补钙?
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
如何在月子期间补钙?
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。
做做产后健身操，有效远离产后抑郁症
做做产后健身操 远离产后抑郁症
生了宝贝后，很多妈咪平添了很多原来没有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其实，只要在分娩后及早进行针对性的锻炼，这些麻烦都可能避免，因此难免会出现产后抑郁。下面推荐的产后操，帮助新妈咪远离产后抑郁症。
产后操的2个阶段
第一阶段：产后3天-3个月
盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。好在床上完成。
第二阶段：产后3个月-6个月
进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
呼吸运动——
目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1.仰卧位，双手自然放在身体两侧；
2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
胸部运动——
目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
1.仰卧，双手平放两侧；
2.吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；
3.吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。
缩肛运动——
目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；
2.同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越好；
2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
提臀收腹运动——
目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
动作要领：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；
2.以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。
抬腿运动——
目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领：
1.直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起；
2.弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。
仰卧起坐——
目的：锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领：
1.仰卧，双手掌交叉托住脑后；
2.用腰、腹部力量坐起。
小提示：产后2周开始做。
产后运动温馨提示
1、量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。
2、产后运动时间逐渐增加，动作从简单到复杂，运动量由小到大。
3、每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
4、产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
5、如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。